17 ricette per evitare latticini e soia durante l’allattamento

 

Ecco 17 ricette – comprese le opzioni vegane e paleo – che puoi mangiare a colazione, pranzo, cena o dessert.Condividi su Pinterest

Come forse saprai, mangiare per due va oltre la fase della gravidanza. Dove diventa complicato è quando una madre che allatta ha un bambino con un’allergia o un’intolleranza alimentare. Le proteine ​​di ciò che mangi possono apparire nel latte materno all’interno 3 alle ore 6 dopo il pasto, il che significa che il tuo bambino potrebbe consumare allergeni.

“Una strategia comune per le madri che allattano con bambini gassosi è quella di eliminare i latticini nella loro dieta per alcuni mesi e provare a reintrodurli di nuovo quando il bambino è più grande per vedere se gli stessi sintomi si ripresentano o meno”, dice Melissa Olson , dietista-nutrizionista registrato, consulente certificato per l’allattamento e direttore della nutrizione presso la rete sanitaria comunitaria.

Consumare i migliori allergeni come soia e latticini durante l’allattamento può effettivamente proteggere contro future allergie nel tuo bambino. Ma se hai bisogno di una dieta priva di latticini e soia a causa dei sintomi o della diagnosi del tuo bambino, dai un’occhiata a queste 17 ricette, comprese le opzioni vegane e paleo, di seguito.

Pasti sani per dare energia alla tua giornata

Muffin bianchi d’uovo

Strumenti Bowman per analizzare le seguenti finiture: muffin bianchi d’uovo di The Ultimate Paleo Guide sono il cibo da asporto ideale. Questi muffin nutrienti e facili da riscaldare possono essere preparati 12 alla volta e conservati in frigorifero in qualsiasi momento della giornata. Gli albumi sono un’ottima fonte di proteine ​​magre. Le verdure forniscono fibre e micronutrienti sia per te che per il tuo bambino per rimanere in salute.

Budino di semi di Chia

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Budino di semi di Chia di Oh She Glows è uno dei preferiti della salute! È ricco di proteine ​​e grassi sani. Potrebbe anche contenere meno zucchero rispetto ai cereali o alla farina d’avena. È anche facilmente personalizzabile in base ai tuoi gusti e condimenti preferiti. Questa ricetta fornirà grassi sani per la tua dieta e la produzione di latte materno.

Quinoa colazione con pane tostato alla cannella

Questa colazione quinoa “cereali” di Cookie and Kate è fatto con noci pecan e quinoa per una colazione ricca di proteine. Optare per il latte di mandorle, lino, cocco o canapa invece del latte vaccino e dello yogurt consigliati come condimento opzionale nella ricetta. O lasciarlo fuori del tutto.

Insalata di colazione

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Le ciotole per la colazione sono un modo semplice per includere proteine ​​e nutrienti dalle verdure in un pasto per la colazione. In questo ricetta di Fed and Fit si preparano in anticipo le uova e la salsiccia e le verdure. Puoi conservare gli ingredienti preparati in frigorifero per la colazione o uno spuntino facile da preparare velocemente.

Toast all’avocado

Abbiamo tutti visto e sentito parlare di avocado toast ed è ancora un classico. L’avocado è un’ottima fonte di grassi sani. Se abbinato a una fonte di proteine ​​come un uovo e un pomodoro nutriente, questo può essere un pasto sano ed equilibrato per il tuo latte materno. Impara come preparare il classico toast di avocado con questo ricetta di California Avocado. Assicurati che il pane che scegli abbia un semplice elenco di ingredienti e non contenga ingredienti di soia o latticini.

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Insalata di proteine ​​di quinoa e cavolo riccio

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La quinoa, il cavolo nero e i ceci in questo ricetta di Foodie Crush può essere conservato per alcuni giorni. Questa ricetta è ricca di proteine ​​e micronutrienti.

Insalata di patate dolci al bacon lime

Questa ricetta di Paleo Hacks è ricco di nutrimento e sapore. Contiene vitamina A e patate dolci ricche di fibre e aglio e cipolle verdi per sapore e antiossidanti. Attira i sapori insieme alla pancetta, all’olio di cocco e al succo di lime.

Insalata di verdure arcobaleno con piselli neri

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Questa insalata di Cotter Crunch contiene un po ‘di foraggio grezzo molto nutriente ma sottovalutato: cavolo viola e cavolo cappuccio. Questa insalata è ricca di piselli dagli occhi neri ricchi di proteine, vitamine e minerali e alcune proprietà antinfiammatorie dell’aceto di sidro di mele.

Insalata di pollo, avocado e noci

Questa ricetta di Paleo Hacks è ricco di proteine ​​da petto di pollo, noci e uova. Fornisce grassi sani da avocado e olio di semi di lino. Se sei un carnivoro, questa ricetta lenirà il tuo dente saporito.

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Insalata estiva di melone e prosciutto

Questa ricetta è un altro di Paleo Hacks. È rinfrescante per l’estate e ricco di antiossidanti e proteine. Gli ingredienti sono facili da preparare e possono essere acquistati già affettati per unire facilmente.

Pasti serali facili da preparare

Tagliatelle di zucchine con pesto di avocado e gamberetti

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Le tagliatelle di zucchine sono facili da preparare una volta che hai una spirale di verdure (prova questo una di Williams-Sonoma). Questi vortici verdi sono un ottimo sostituto degli spaghetti: contengono meno carboidrati. Questo ricetta by Eating Well contiene pesto di avocado senza latticini per grassi sani e proteine ​​dei gamberetti, per un pasto sano ed equilibrato.

Padella taco paleo e ciotole taco paleo

Questa padella paleo taco di Sweet C’s è ricco di proteine, fibre e micronutrienti. Puoi seguire la ricetta di Sweet C o creare la tua combinazione per ottenere un pasto delizioso proprio come piace a te.

Nachos vegani

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Nachos salutari? Sì grazie! Questo ricetta di Minimalist Baker contiene carboidrati di tortilla chips, proteine ​​di fagioli, grassi sani di guacamole e antiossidanti di salsa, jalapeño e cipolla. Anche la salsa al formaggio è fatta senza anacardi nel caso in cui non si possa mangiare la frutta secca.

Funghi ripieni di tacchino e spinaci

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Questa ricetta di Table for Two è fantastico: ogni fungo ripieno è un pasto ricco di sostanze nutritive. Questi possono essere preparati in anticipo e conservati in contenitori individuali per la settimana per cene facili da portare via.

Chili vegetariano

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Per le persone che hanno bisogno di risparmiare tempo, il peperoncino è una ricetta molto facile da preparare e conservare per la settimana. Questo ricetta di Cookie and Kate è vegetariano con i fagioli come principale fonte di proteine. Può essere fatto con carne macinata se mangi carne.

Dolci prelibatezze che adorerai condividere

Tartufi di avocado al cioccolato fondente

I tartufi di avocado al cioccolato fondente possono sembrare strani, ma in realtà sono più cremosi dei tartufi al cioccolato dei negozi di alimentari. Il cioccolato fondente contiene meno zucchero di un cioccolato al latte e l’avocado è pieno di grassi sani. Questo ricetta di Detoxinista non richiede dolcificanti aggiuntivi come il miele e non ne ha bisogno. Il miele può essere incluso nella ricetta se hai bisogno di un po ‘più di dolcezza per il tuo tartufo, però.

Bella crema di lamponi

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I dolci sani sono più facili da fare di quanto pensi. Questo ricetta di Whole Foods utilizza solo tre ingredienti. Devono solo essere frullati insieme dopo essere stati preparati per un dessert delizioso e semplice che sia anche senza sensi di colpa. Sostituisci gli anacardi con la crema di cocco se non puoi mangiare le noci.

Potete prevenire lo sviluppo di allergie alimentari?

Fino a prevenzione delle allergie va, non è consigliabile che incinta e donne che allattano cambiare la loro dieta o assumere integratori per prevenire le allergie nella loro neonati.

Cheryl Harris, dietista-nutrizionista registrata, consulente per l’allattamento certificato e proprietaria di Harris Whole Health, dice evitando gli allergeni per i bambini sani che lo sono allergia-free può causare più danni che benefici. “Le madri devono evitare quei cibi solo se lei o il bambino che allatta hanno già un’allergia al cibo”, spiega. Consumare potenziali allergeni durante la gravidanza e l’allattamento al seno può effettivamente proteggere contro future allergie alimentari nel tuo bambino.

Può portare a concentrarsi troppo sull’evitare un allergene squilibrio nutritivo. È importante che tu e il tuo bambino seguiate una dieta composta da tutti i nutrienti di cui il bambino ha bisogno per una crescita sana e per lo sviluppo immunitario e cerebrale. Proteine ​​magre, fagioli, noci, semi, cereali integrali, frutta e verdura possono fornire tutte le esigenze nutrizionali di una madre e di un bambino.

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Sheena Pradhan è stata pubblicata su The Huffington Post e collabora regolarmente con India.com e Brown Girl Magazine. Come modella, ex triatleta semi-professionista ed ex regina di bellezza, Sheena Pradhan ora gestisce lo studio privato Nutritious Balance, attraverso il quale offre coaching nutrizionale e un servizio di consegna della preparazione dei pasti. Puoi connetterti con lei su Twitter @sheenapradhan.

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