8 benefici per la salute impressionanti dell’ananas

L’ananas (Ananas comosus) è un frutto tropicale incredibilmente delizioso e sano.

Ha avuto origine in Sud America, dove i primi esploratori europei lo chiamarono per la sua somiglianza con una pigna (1).

Questo frutto popolare è ricco di sostanze nutritive, antiossidanti e altri composti utili, come gli enzimi che possono combattere l’infiammazione e le malattie.

L’ananas ei suoi composti sono stati collegati a molti benefici per la salute, tra cui aiutare la digestione, aumentare l’immunità e accelerare il recupero dalla chirurgia, tra gli altri.

Ecco 8 impressionanti benefici per la salute dell’ananas.

1. Ricco di sostanze nutritive

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Gli ananas hanno poche calorie ma hanno un profilo nutritivo incredibilmente impressionante.

Una tazza (5.8 once o 165 grammi) di pezzi di ananas contiene quanto segue (2):

  • Calorie: 82.5
  • Grassi: 1.7 grammi
  • Proteine: 1 grammo
  • Carboidrati: 21.6 grammi
  • Fibra: 2.3 grammi
  • Vitamina C: 131% della RDI
  • Manganese: 76% della RDI
  • Vitamina B6: 9% della RDI
  • Rame: 9% della RDI
  • Tiamina: 9% della RDI
  • Folato: 7% della RDI
  • Potassio: 5% della RDI
  • Magnesio: 5% della RDI
  • Niacina: 4% della RDI
  • Acido pantotenico: 4% della RDI
  • Riboflavina: 3% della RDI
  • Ferro: 3% della RDI

Gli ananas contengono anche tracce di vitamine A e K, fosforo, zinco e calcio.

Sono particolarmente ricchi di vitamina C e manganese, fornendo rispettivamente il 131% e il 76% delle raccomandazioni giornaliere.

La vitamina C è essenziale per la crescita e lo sviluppo, un sistema immunitario sano e aiuta l’assorbimento del ferro dalla dieta. Nel frattempo, il manganese è un minerale naturale che aiuta la crescita, mantiene un metabolismo sano e ha proprietà antiossidanti (3, 4).

2. Contiene antiossidanti che combattono le malattie

Non solo gli ananas sono ricchi di sostanze nutritive, ma sono anche ricchi di antiossidanti sani.

Gli antiossidanti sono molecole che aiutano il tuo corpo a combattere lo stress ossidativo.

Lo stress ossidativo è uno stato in cui ci sono troppi radicali liberi nel corpo. Questi radicali liberi interagiscono con le cellule del corpo e causano danni legati a infiammazioni croniche, un sistema immunitario indebolito e molte malattie dannose (5, 6).

Gli ananas sono particolarmente ricchi di antiossidanti noti come flavonoidi e acidi fenolici (7).

Inoltre, molti degli antiossidanti nell’ananas sono legati. Ciò consente agli antiossidanti di sopravvivere a condizioni più dure nel corpo e di produrre effetti più duraturi (8, 9).

3. I suoi enzimi possono facilitare la digestione

Gli ananas contengono un gruppo di enzimi digestivi noti come bromelina (10).

Funzionano come proteasi, che scompongono le molecole proteiche nei loro elementi costitutivi, come amminoacidi e piccoli peptidi (11).

Una volta che le molecole proteiche vengono scomposte, vengono assorbite più facilmente attraverso l’intestino tenue. Questo può essere particolarmente utile per le persone con insufficienza pancreatica, una condizione in cui il pancreas non può produrre abbastanza enzimi digestivi (12, 13).

Ad esempio, uno studio ha dimostrato che i partecipanti con insufficienza pancreatica hanno sperimentato una migliore digestione dopo aver assunto un integratore di enzimi digestivi contenente bromelina, rispetto all’assunzione dello stesso integratore di enzimi digestivi senza bromelina (14).

La bromelina è anche ampiamente utilizzata come inteneritore di carne commerciale grazie alla sua capacità di abbattere le proteine ​​della carne (13).

4. Può aiutare a ridurre il rischio di cancro

Il cancro è una malattia cronica caratterizzata da una crescita cellulare incontrollata.

La sua progressione è comunemente collegata allo stress ossidativo e all’infiammazione cronica.

Diversi studi hanno dimostrato che l’ananas ei suoi composti possono ridurre il rischio di cancro. Questo perché possono ridurre al minimo lo stress ossidativo e ridurre l’infiammazione.

Uno di questi composti è il gruppo di enzimi digestivi chiamati bromelina. Studi in provetta hanno dimostrato che la bromelina può anche aiutare a combattere il cancro (15, 16).

Ad esempio, due studi in provetta hanno dimostrato che la bromelina sopprime la crescita delle cellule di cancro al seno e stimola la morte cellulare (17, 18).

Altri studi in provetta dimostrano che la bromelina sopprime il cancro della pelle, dei dotti biliari, del sistema gastrico e del colon, tra le altre aree (19, 20, 21, 22).

Studi in provetta e su animali hanno scoperto che la bromelina può stimolare il sistema immunitario a produrre molecole che rendono i globuli bianchi più efficaci nel sopprimere la crescita delle cellule tumorali ed eliminare le cellule tumorali (16).

Detto questo, l’ananas contiene molta meno bromelina rispetto agli integratori. Sono necessarie ulteriori ricerche basate sull’uomo prima di poter trarre conclusioni.

5. Può aumentare l’immunità e sopprimere l’infiammazione

Gli ananas fanno parte della medicina tradizionale da secoli (13).

Contengono un’ampia varietà di vitamine, minerali ed enzimi come la bromelina che possono aumentare collettivamente l’immunità e sopprimere l’infiammazione (23).

Uno studio di nove settimane ha nutrito 98 bambini sani senza ananas, un po ‘di ananas (140 g) o un sacco di ananas (280 g) al giorno per vedere se aumentava la loro immunità.

I bambini che mangiavano ananas avevano un rischio significativamente inferiore di infezioni sia virali che batteriche. Inoltre, i bambini che hanno mangiato più ananas avevano quasi quattro volte più globuli bianchi (granulociti) che combattono la malattia rispetto agli altri due gruppi (24).

Un altro studio ha rilevato che i bambini con un’infezione sinusale si sono ripresi molto più velocemente durante l’assunzione di un integratore di bromelina, rispetto a un trattamento standard o una combinazione dei due (25).

Inoltre, gli studi hanno dimostrato che la bromelina può ridurre i marker di infiammazione (26, 27, 28).

Si ritiene che queste proprietà antinfiammatorie aiutino il sistema immunitario.

6. Può alleviare i sintomi dell’artrite

L’artrite colpisce oltre 54 milioni di adulti solo negli Stati Uniti (29).

Esistono molti tipi di artrite, ma la maggior parte di essi comporta l’infiammazione delle articolazioni.

Poiché gli ananas contengono bromelina, che ha proprietà antinfiammatorie, si pensa comunemente che possano fornire sollievo dal dolore a chi soffre di artrite infiammatoria (30).

Infatti, la ricerca fin dagli anni ‘1960 mostra che la bromelina era usata per alleviare i sintomi dell’artrite reumatoide, un tipo di artrite che coinvolge l’infiammazione delle articolazioni (31).

Diversi studi recenti hanno esaminato l’efficacia della bromelina nel trattamento dell’artrite.

Uno studio su pazienti con artrosi ha rilevato che l’assunzione di un integratore di enzimi digestivi contenente bromelina ha aiutato ad alleviare il dolore con la stessa efficacia dei comuni medicinali per l’artrite come il diclofenac (32).

Inoltre, una revisione ha analizzato la capacità della bromelina di trattare l’osteoartrite. Ha concluso che la bromelina ha il potenziale per alleviare i sintomi dell’artrite, specialmente a breve termine (30).

Tuttavia, non è chiaro se la bromelina possa essere un trattamento a lungo termine per i sintomi dell’artrite. Sono necessari studi più lunghi prima di raccomandare la bromelina per alleviare i sintomi dell’artrite.

7. Può accelerare il recupero dopo un intervento chirurgico o un intenso esercizio fisico

Mangiare ananas può ridurre il tempo necessario per riprendersi da un intervento chirurgico o dall’esercizio fisico.

Ciò è in gran parte dovuto alle proprietà antinfiammatorie della bromelina.

Diversi studi hanno dimostrato che la bromelina può ridurre l’infiammazione, il gonfiore, i lividi e il dolore che spesso si verificano dopo l’intervento chirurgico. Sembra anche ridurre i marker di infiammazione (33).

Ad esempio, uno studio ha dimostrato che coloro che consumavano bromelina prima di un intervento di chirurgia dentale avevano ridotto significativamente il dolore e si sentivano più felici delle persone che non lo facevano. In effetti, sembrava fornire una quantità di sollievo simile a quella dei comuni farmaci antinfiammatori (34).

L’esercizio fisico intenso può anche danneggiare il tessuto muscolare e causare infiammazioni circostanti. I muscoli colpiti non possono produrre tanta forza e sono doloranti per un massimo di tre giorni.

Si ritiene che le proteasi come la bromelina accelerino il recupero dei danni causati da un intenso esercizio fisico riducendo l’infiammazione intorno al tessuto muscolare danneggiato (35).

Uno studio ha testato questa teoria fornendo ai partecipanti un integratore di enzimi digestivi che conteneva bromelina dopo 45 minuti di intenso esercizio sul tapis roulant. Coloro che hanno assunto il supplemento hanno avuto meno infiammazioni e hanno mantenuto più forza in seguito (35).

Diversi altri studi hanno dimostrato che la bromelina può accelerare il recupero dai danni causati dall’esercizio (36, 37).

8. Delizioso e facile da aggiungere alla dieta

Gli ananas sono dolci, convenienti e facili da incorporare nella tua dieta.

Sono molto convenienti e disponibili tutto l’anno in molti mercati americani, poiché possono essere acquistati freschi, in scatola o congelati.

Potete gustarli da soli o in frullati, insalate o su pizze fatte in casa.

Ecco alcune semplici idee per ricette che utilizzano l’ananas fresco:

  • Colazione: frullato di ananas, mirtilli e yogurt greco
  • Insalata: pollo arrosto tropicale, mandorle, mirtilli e insalata di ananas
  • Pranzo: hamburger hawaiani fatti in casa (hamburger di manzo con anello di ananas)
  • Cena: prosciutto cotto con ananas e ciliegie
  • Dessert: macedonia di ananas

Come tagliare un ananas

The Bottom Line

Gli ananas sono deliziosi, a basso contenuto di calorie e ricchi di sostanze nutritive e antiossidanti.

I loro nutrienti e composti sono stati collegati a notevoli benefici per la salute, tra cui una migliore digestione, un minor rischio di cancro, una migliore immunità, sollievo dai sintomi dell’artrite e un miglioramento del recupero dopo l’intervento chirurgico e un intenso esercizio fisico.

Gli ananas sono anche incredibilmente versatili e possono essere consumati in vari modi.

Per sperimentare i loro benefici per la salute, prova a incorporare gli ananas nella tua dieta.

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