La maggior parte delle future mamme trascorre molto tempo a preoccuparsi dello sviluppo del proprio bambino. Ma ricorda, è altrettanto importante nei prossimi nove mesi sintonizzarti sui segnali di qualcun altro: il tuo.
Forse sei estremamente stanco. O assetato. O affamato. Forse tu e il tuo bambino in crescita avete bisogno di un po ‘di tempo tranquillo per connettervi.
Il medico o l’ostetrica potrebbero dire: “Ascolta il tuo corpo”. Ma per molti di noi, è seguito da “Come?”
La meditazione può aiutarti ad ascoltare la tua voce, il tuo corpo, quel piccolo battito cardiaco e aiutarti a sentirti riposato e un po ‘più concentrato.
Sommario
Che cos’è la meditazione?
Pensa alla meditazione come a un momento tranquillo per respirare e connettersi, essere consapevole dei pensieri che passano e liberare la mente.
Alcuni dicono che è trovare la pace interiore, imparare a lasciar andare e entrare in contatto con se stessi attraverso il respiro e la concentrazione mentale.
Per alcuni di noi, può essere semplice come inspirare ed espirare nella cabina del bagno al lavoro mentre cerchi di concentrarti su te, sul tuo corpo e sul bambino. Oppure puoi prendere una lezione o ritirarti nel tuo posto speciale in casa con cuscini, un materassino e silenzio totale.
Quali sono i vantaggi?
Alcuni dei vantaggi della pratica della meditazione includono:
- dormire meglio
- connettersi al tuo corpo che cambia
- ansia / sollievo dallo stress
- la pace della mente
- meno tensione
- preparazione positiva del lavoro
- minor rischio di depressione postpartum
Medici e scienziati hanno studiato i benefici della meditazione sulle donne incinte e hanno dimostrato che può aiutare le future mamme durante la gravidanza e soprattutto alla nascita.
Le mamme che hanno alti livelli di stress o ansia durante la gravidanza hanno maggiori probabilità di partorire con un peso alla nascita pretermine o basso.
I risultati del parto come questi sono un problema urgente di salute pubblica, specialmente negli Stati Uniti. Qui, i tassi nazionali di nascita pretermine e basso peso alla nascita sono rispettivamente del 13 e dell’8%. Questo è secondo un rapporto pubblicato sulla rivista Psicologia e salute.
Lo stress prenatale può anche avere un impatto sullo sviluppo fetale. Gli studi hanno dimostrato che può anche influenzare lo sviluppo cognitivo, emotivo e fisico nell’infanzia e nell’infanzia. Un motivo in più per spremere un po ‘di tempo di meditazione!
E lo yoga?
Uno studio nel Journal of Obstetric, Gynecologic, & Neonatal Nursing ha scoperto che le donne che hanno iniziato una pratica yoga inclusa la meditazione all’inizio della gravidanza hanno ridotto efficacemente lo stress e l’ansia nel momento in cui hanno partorito.
Anche le donne che hanno praticato yoga consapevole nel secondo trimestre hanno riportato significative riduzioni del dolore durante il terzo trimestre.
Come posso praticare la meditazione?
Sia che tu voglia rimanere incinta, che tu abbia appena scoperto di esserlo, sia che tu stia preparando quel piano di nascita, ecco alcuni modi per iniziare con un programma di meditazione.
Prova Headspace
Questo programma gratuito di 10 giorni per apprendere le basi della meditazione è disponibile su headspace.com. Headspace è una delle sempre più numerose app che insegnano esercizi guidati e non guidati su come applicare la consapevolezza alle attività quotidiane.
L’approccio di 10 minuti al giorno è disponibile anche sul tuo telefono o tablet. Headspace si definisce un “abbonamento a una palestra per la tua mente” ed è stato creato da Andy Puddicombe, un esperto di meditazione e consapevolezza.
Sintonizzati su Puddicombe TED Discussione, “Tutto ciò che serve sono 10 minuti consapevoli.” Imparerai come possiamo diventare tutti più consapevoli, anche quando la vita è piena di impegni.
Inoltre è disponibile “The Headspace Guide to … a Mindful Pregnancy”, che mira ad aiutare le coppie ad affrontare lo stress della gravidanza e del parto. Guida te e il tuo partner attraverso le fasi della gravidanza, del travaglio, del parto e del ritorno a casa. Include esercizi passo passo.
Prova una meditazione online guidata
L’insegnante di meditazione Tara Brach offre campioni gratuiti di meditazioni guidate sul suo sito web. Psicologo clinico, Brach ha anche studiato buddismo e ha fondato un centro di meditazione a Washington, DC
Leggi sulla meditazione
Se preferisci leggere di meditazione prima di iniziare a praticare, questi libri potrebbero esserti utili.
- “La via consapevole attraverso la gravidanza: meditazione, yoga e diario per le future mamme: “ Saggi che ti aiuteranno a insegnarti a legare con il bambino, a prenderti cura di te stesso durante la gravidanza e a calmare le tue paure sulla nascita e sulla genitorialità.
- “Meditazioni per la gravidanza: 36 pratiche settimanali per il legame con il tuo bambino non nato: “A partire dalla quinta settimana di gravidanza, questo libro tiene traccia delle tappe fondamentali e fornisce una guida. Include un CD audio con una meditazione guidata di 20 minuti con musica rilassante.